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Alimentação e menopausa

Com o avançar da idade, as senhoras atingem um estágio na sua vida denominado de Menopausa.

Este corresponde ao período fisiológico (12 meses) após a última menstruação espontânea.

 

Antes da menopausa, existe um processo de transição que representa a passagem da fase reprodutiva da mulher para a não reprodutiva, designado de peri (ou pré) menopausa.

Durante este período, é comum as mulheres sentirem alguns sintomas, entre os quais:

  • Ausência da menstruação;
  • Ondas de calor;
  • Suores noturnos;
  • Diminuição no desejo sexual;
  • Diminuição da atenção e memória;
  • Perda de massa óssea (osteoporose);
  • Aumento do risco cardiovascular;
  • Alterações na distribuição da gordura corporal;
  • Depressão.

 

Recomendações nutricionais na menopausa

  • Siga uma alimentação amiga do coração

Após a menopausa, o risco de doenças cardiovasculares aumenta.

Limite o consumo de gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol. Opte por gorduras mono e poli insaturadas.

  • Mantenha um peso saudável

Manter um peso saudável pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde.

É importante referir que o processo de envelhecimento está associado a um aumento de peso, mas não está provado ser resultado da menopausa. 

  • Assegure um aporte correto de cálcio e vitamina D

É importante prevenir a perda de massa óssea pós menopausa. 

Boas fontes de cálcio incluem: laticínios (leite, iogurte e queijo), bebidas vegetais fortificadas com cálcio e peixe enlatado (com espinhas).

Boas fontes de vitamina D incluem: leite, bebidas vegetais fortificadas com vitamina D e peixes gordos (salmão, sardinha, carapau, etc)

  • Seja fisicamente ativa

Embora não seja uma recomendação nutricional, faz parte das recomendações para um estilo de vida saudável. A atividade física ajuda a manter um peso saudável, manter os ossos fortes, os níveis de energia elevados, e ainda, a diminuir o risco de doenças cardiovasculares e outras complicações relacionadas com a idade.

 

Aprenda a adaptar estas recomendações à sua situação pessoal - fale connosco.

 

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